Jakarta, Riaueksis.com-- Kualitas tidur yang baik penting dalam menyokong kesehatan tubuh secara menyeluruh. Selain dipengaruhi aktivitas, ada pula faktor makanan yang menentukan kualitas tidur Anda. Berikut makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur.
Umumnya Anda disarankan untuk memenuhi waktu tidur antara 7 hingga 9 jam tanpa gangguan.
Tidur berkualitas dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu, menjaga otak tetap sehat dan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau imunitas.
Oleh karena itu, memilih makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur juga perlu masuk daftar perhatian Anda.
Perubahan pola makan merupakan salah satu dari banyak strategi yang dapat membantu Anda meningkatkan kualitas tidur.
Berikut lima minuman dan makanan yang baik Anda konsumsi sebelum tidur demi meningkatkan kualitas tidur, sebagaimana dilansir Healthline.
1. Almond
Kacang almond seringkali disebut dalam beberapa rekomendasi menyoal kesehatan. Kacang ini memang memiliki aneka manfaat bagi tubuh.
Almond merupakan sumber nutrisi yang sangat baik, lantaran 1 ons atau 28 gram kacang panggang kering mengandung 18 persen dari kebutuhan harian orang dewasa akan fosfor dan 23 persen riboflavin.
Satu ons almond juga bisa memenuhi 25 persen kebutuhan mangan harian untuk laki-laki dan 31 persen kebutuhan mangan harian untuk perempuan.
Makan almond secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko terhadap beberapa penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Simpulan ini berhubungan dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat dan antioksidan dari almond.
Sebuah studi mengklaim almond juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini lantaran almond, sama seperti beberapa jenis kacang lain, merupakan sumber hormon melatonin yang mengatur jam internal tubuh untuk memberikan sinyal bersiap tidur.
2. Teh chamomile
Jenis teh chamomile merupakan teh herbal populer yang terkenal dengan flavon. Ini merupakan golongan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan yang sering menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Ada juga beberapa bukti yang menyebut bahwa minum teh chamomile dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit.
Selain itu, teh chamomile juga disebut memiliki beberapa khasiat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Secara spesifik, studi menyebut teh ini mengandung apigenin. Antioksidan tersebut mengikat reseptor tertentu di otak dan dapat meningkatkan rasa kantuk serta mengurangi insomnia.
Untuk itu, teh chamomile menjadi salah satu makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur.
Berikut sejumlah makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur.
3. Kiwi
Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sarat gizi. Satu kiwi mengandung 42 kalori dan sejumlah nutrisi, termasuk 71 persen DV untuk vitamin C. Buah ini memberikan 23 persen kebutuhan harian vitamin K untuk laki-laki dan 31 persen untuk perempuan.
Selain itu, buah ini juga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan dan, menurunkan kolesterol. Khasiat ini lantaran kiwi memiliki jumlah serat dan antioksidan karotenoid yang tinggi.**
Sumber : CNNINDONESIA.COM
